Методический материал (оздоровительная физкультура)

Комплекс упражнений для разминки

Скачать методический материал «Основные упражнения» от преподавательского состава адаптивной физкультуры

1. И.п. – о.с.: 1 – наклон головы вперёд, 2 – и.п., 3 – наклон головы назад, 4 – и.п. Дыхание произвольное.
2. И.п. – о.с.: 1 – наклон головы вправо, 2 – и.п., 3 – наклон головы влево, 4 – и.п. Дыхание произвольное.
3. И.п. – о.с.: 1 – поворот головы вправо, 2 – и.п., 3 – поворот головы влево, 4 – и.п. Дыхание произвольное.
4. И.п. – о.с., руки вперёд: поочерёдное сжимание и разжимание пальцев рук. Дыхание произвольное.
5. И.п. – о.с., руки вперёд: вращение кистями рук вправо и влево. Дыхание произвольное.
6. И.п. – о.с., руки вперёд: вращение предплечьями вправо и влево. Дыхание произвольное.
7. И.п. – о.с.: вращения руками вперёд и назад. Дыхание произвольное.
8. И.п. – о.с., руки на поясе: 1 – наклон вперёд, руки вверх, выдох, 2 – и.п., вдох, 3-4 — то же.
9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе: вращения тазом вправо и влево. Дыхание произвольное.
10. И.п. – о.с., руки на поясе: вращения в коленном суставе вправо и влево. Дыхание произвольное.
11. И.п. – стойка на одной ноге, другая нога приподнята вперёд: 1 – движение стопой вверх, 2 – и.п., 3 — движение стопой вниз, 4 – и.п. Тоже на другой ноге. Дыхание произвольное.
12. И.п. – стойка на одной ноге, другая нога приподнята вперёд: круговые движения в голеностопном суставе. То же на другой ноге. Дыхание произвольное.
13. И.п. – присед на одной ноге, другая нога выпрямлена и отставлена в сторону, руки вперёд: перенос веса тела с одной ноги на другую, не поднимая таз. Спина прямая. Дыхание произвольное.
14. И.п. — присед на одной ноге, другая нога выпрямлена и отставлена в сторону, руки вперёд: 1 – выпрямить обе ноги, выдох, 2 – присесть на другую ногу, вдох, 3 – выпрямить обе ноги, выдох, 4 – и.п., вдох. Спина прямая.
15. И.п. – упор присев: 1 – прыжком перейти в упор лёжа, вдох, 2 – и.п., выдох, 3 – 4 – то же.

Все упражнения повторяются 10-12 раз.